Entrenamiento de fuerza y pérdida de peso: revisión sistemática
Resumen
Introducción: El escenario global incluye conductas sedentarias y hábitos alimentarios poco saludables, hecho que conduce a un aumento de la adiposidad corporal y a la incidencia de enfermedades multifactoriales, como la obesidad. Según proyecciones, los gimnasios de musculación son uno de los principales espacios más demandados para el ejercicio físico. Objetivo: verificar estrategias de entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso en personas sanas o con sobrepeso/obesidad, identificando también medios de evaluación de la composición corporal. Materiales y métodos: los términos pérdida de peso O pérdida de grasa O grasa corporal Y entrenamiento de resistencia O ejercicio de resistencia O entrenamiento de fuerza, y pérdida de grasa O grasa corporal O pérdida de peso O adelgazamiento Y entrenamiento de fuerza O entrenamiento con pesas O culturismo, en PubMed, ScienceDirect, Bases de datos Scopus, SPORTDiscus y LILACS (BVS). Resultados: Se encontraron 3.134 títulos en inglés y 22 en portugués. Después del cribado y la calidad metodológica, se incluyeron 17 estudios. Discusión: El método de evaluación DEXA fue el más utilizado en los artículos (n=13). Se encontró que la pérdida de peso puede ser efectiva si se realiza de 2 a 3 veces por semana, entre 3 a 4 series con volumen igualado en los ejercicios, de 8 a 15 repeticiones, a una intensidad máxima de repeticiones (RM) o entre 50 a 80%. de 1RM. Conclusión: los protocolos de entrenamiento de fuerza resultan en diferencias significativas en el peso corporal, principalmente en el aumento o mantenimiento de la masa magra y disminución de la masa grasa, pero no existe evidencia que respalde la superioridad del entrenamiento con pesas sobre otros tipos de ejercicio físico.
Citas
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