Efeito do treinamento de força com frequência semanal de três e cinco vezes sobre o percentual de gordura em mulheres sedentárias após 8 semanas de treinamento

Resumo

O objetivo do estudo foi verificar o efeito do treinamento de força com sessões de três e cinco vezes semanais sobre o percentual de gordura em mulheres sedentárias após oito semanas de treinamento. Participaram da pesquisa 60 mulheres sedentárias por pelo menos 6 meses e saudáveis, distribuí­das aleatoriamente em dois grupos experimentais, separadas pela frequência semanal de três vezes (GT3: n = 20; idade = 31,94 ± 8,99; estatura = 158,50 ± 7,30; peso = 63,10 ± 9,94) e de 5 vezes (GT5: n = 20; idade = 33,21 ± 7,70; estatura = 158,42 ± 5,45; peso = 66,99 ± 10,71), além do grupo controle (GC: n = 20; idade = 30,31 ± 9,01; estatura = 160,02 ± 6,29; peso = 62,40 ± 8,31). As variáveis, antropométricas, composição corporal e a força máxima foram realizadas no iní­cio e no fim do estudo. O programa de treinamento foi composto por exercí­cios multiarticulares, com intensidade de 60% de uma repetição máxima (1 RM), séries de 15-20 nas duas primeiras semanas de treinamento e de 10-15 nas demais semanas e intervalo de 60 segundos entre as séries. Foram encontradas diferenças significativas (p<0,05) após 8 semanas de treinamento de força apenas no GT5 para o percentual de gordura, enquanto que os grupos GT3 e GC não apresentaram diferenças significativas tanto no percentual de gordura quanto no peso corporal. Conclui-se, portanto, que 8 semanas de treinamento de força, com frequência semanal de 5 vezes foram suficientes para reduzir a gordura corporal, sem, contudo, alterar o peso corporal.