Efeitos de um programa de treinamento de força destinado à mulheres de meia idade e idosas
Resumo
O processo de envelhecimento resulta em alterações da aptidão física e interfere na manutenção da capacidade funcional. Temos como objetivo analisar os efeitos do treino de força nos componentes da aptidão física relacionada com a saúde das mulheres. Vinte voluntárias com 61,9 ±6,0 anos, 26,7 ±2,0 kg/m2, 28,4 ±2,5 % de gordura, foram distribuídas em grupo treino (GT: n=9) e controlo (GC : n=11). O programa de treino de 12 semanas consistiu em 8 exercícios realizados 3 vezes por semana entre 8 e 12 repetições máximas. Foram avaliadas a pré e pós-intervenção: antropometria, força muscular, agilidade, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. O GT apresentou uma redução da gordura corporal (Pré = 29,2 ±2,8 %, Pós=27,8 ±2,7%; p=0,002), um aumento do salto vertical (Pré=11,06 ±2,34 cm ; Pós=14,33 ±4,55 cm; p=0,005), aumento no teste de flexão do cotovelo (Pré=9,6 ±2,7 repetições, Pós=22,9 ±9,4 repetições; p=0,001 ), aumento do teste de sentar e levantar (Pré=11,1 ±0,8 repetições, Pós=22,0 ±3,5 repetições; p<0,001), aumento da aptidão cardiorrespiratória (Pré=24,3 ±5, 5 mL/kg/min, Pós=27,6 ±4,4 mL/kg/min; p<0,001) e melhoria da agilidade (Pré=22,38 ±0,69 segundos; Pós=19,90 ±0, 66 segundos; p=0,003). Concluímos que o treino de força pode contribuir para a melhoria da aptidão física relacionada com a saúde das mulheres de meia-idade e idosas.Referências
-Arnold, P.; Bautmans, I. The influence of strength training on muscle activation in elderly persons: A systematic review and meta-analysis. Experimental Gerontology. Vol. 58. 2014. p. 58-68.
-Assumpção, C. O.; Prestes, J.; Leite, R. D.; Urtado, C. B.; Neto, J. B.; Pellegrinotti, Í. L. Efeito do treinamento de força periodizado sobre a composição corporal e aptidão física em mulheres idosas. Revista da Educação Física/UEM. Vol. 19 Num. 4. 2008 p. 581-590.
-Correa, C. S.; Laroche, D. P.; Cadore, E. L.; Reischak-Oliveira, A.; Bottaro, M.; Kruel, L. F. M.; Tartaruga, M. P.; Radaelli, R.; Wilhelm, E. N.; Lacerda, F. C.; Gaya, R.; Pinto, R. S. 3 Different Types of Strength Training in Older Women. International Journal of Sports Medicine. Vol. 33. Num. 12. 2012. p. 962-969.
-Chmelo, E. A.; Crotts, C. I.; Newman, J. C.; Brinkley, T. E.; Lyles, M. F.; Leng, X.; Marsh, A. P.; Nicklas, B. Heterogeneity of Physical Function Responses to Exercise Training in Older Adults. Journal of the American Geriatrics Society. Vol. 63. Num. 3. 2015. p. 462-469.
-Cruz-Jentoft, A. J.; Bahat, G.; Bauer, J.; Boirie, Y.; Bruyère, O.; Cederholm, T.; Cooper, C.; Landi, F.; Rolland, Y.; Sayer, A. A.; Schneider, A. M.; Sieber, C. C.; Topinkova, E.; Vandewoude, M.; Visser, M.; Zamboni, M. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. Vol. 48. Num. 1. 2019. p. 16-31.
-Cripa, M. M.; Guerra, R. L.F.; Azevedo, P. H. S. Análise Dos Efeitos Do Treinamento De Força Em Um Sujeito Idoso Portador De Síndrome Mielodisplásica: Estudo De Caso. Brazilian Journal Biomotricity. Vol. 3. Num. 1. 2009. p. 83-88.
-Cristopoliski, F.; Sarraf, T. A.; Dezan, V. H.; Provensi, C. L. G.; Rodacki, A. L. F. Efeito transiente de exercícios de flexibilidade na articulação do quadril sobre a marcha de idosas. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 14. Num. 2. 2008. p. 139-144.
-Cuevas-Trisan, R. Balance Problems and Fall Risks in the Elderly. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America. Vol. 28. Num. 4. 2017. p. 727-737.
-De Vitto, G.; Bernardi, M.; Forte, R.; Pulejo, C.; Figura, F. Effects of a low-intensity conditioning programme on VO2máx and maximal instantaneous peak power in elderly women. European Journal of Applied Physiology. Vol. 80. Num. 3. 1999. p. 227-232.
-Earles, D. R.; Judge, J. O.; Gunnarsson, O. T. Velocity training induces power-specific adaptations in highly functioning older adults. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Vol. 82. Num. 7. 2000. p. 872-878.
-Farinatti, P. T. V.; Geraldes, A. A. R.; Bottaro, M. F.; Lima, M. V. I. C.; Albuquerque, R. B.; Fleck, S. J. Effects of different resistance training frequencies on the muscle strength and functional performance of active women older than 60 years. Journal Strength and Conditioning Research. Vol. 27. Num. 8. 2013. p. 2225-2234.
-Faulkner, J. A.; Larkin, L. M.; Claflin, D. R.; Brooks, S. V. Age-related changes in the structure and function of skeletal muscles. Clinical and Experimental Pharmacology and Physiology. Vol. 34. Num. 11. 2007. p. 1091-1096.
-Fielding, R. A.; LeBrasseur, N. K.; Cuoco, A.; Bean, J.; Mizer, K.; Fiatarone Singh, M. A. High-velocity resistance training increases skeletal muscle peak power in older women. Journal of the American Geriatrics Society. Vol. 50. Num. 4. 2002. p. 655-662.
-Fragala, M. S.; Cadore, E. L.; Dorgo, S.; Izquierdo, M.; Kraemer, W. J.; Peterson, M. D.; Ryan, E. D. Resistance Training for Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association. Journal Strength and Conditioning Research. Vol. 33. Num. 8. 2019. p. 2019-2052.
-Garatachea, N.; Pareja-Galeano, H.; Sanchis-Gomar, F.; Santos-Lozano, A.; Fiuza-Luces, C.; Morán, M.; Emanuele, E.; Joyner, M. J.; Lucia, A. Exercise attenuates the major hallmarks of aging. Rejuvenation Research. Vol. 18. Num. 1. 2015. p. 57-89.
-Geirsdottir, O. G.; Arnarson, A.; Briem, K.; Ramel, A.; Jonsson, P. V.; Thorsdottir, I. Effect of 12-week resistance exercise program on body composition, muscle strength, physical function, and glucose metabolism in healthy, insulin-resistant, and diabetic elderly icelanders. The Journals of Gerontology: Series A, Biological Sciences and Medical Sciences. Vol. 67. Num. 11. 2012. p. 1259-1265.
-Gonçalves, R.; Gurjão, A. L. D.; Gobbi, S. Efeitos de oito semanas do treinamento de força na flexibilidade de idosos. Revista Brasileira de Cineantropometria e desempenho humana. Vol. 9. Num. 2. 2007. p. 145-153.
-Granacher, U.; Gollhofer, A.; Hortobágyi, T.; Kressig, R. W.; Muehlbauer, T. The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: A systematic review. Sports Medicine. Vol. 43. Num. 7. 2013. p. 627-641.
-Guizelini, P. C.; de Aguiar, R. A.; Denadai, B. S.; Caputo, F.; Greco, C. C. Effect of resistance training on muscle strength and rate of force development in healthy older adults: A systematic review and meta-analysis. Experimental Gerontology. Vol. 102. 2017. p. 51-58.
-Häkkinen, K.; Kraemer, W. J.; Newton, R. U. Muscle activation and force production during bilateral and unilateral concentric and isometric contractions of the knee extensors in men and women at different ages. Electromyografic and Clinical Neurophysiology. Vol. 37. Num. 3. 2000. p. 131-142.
-Harridge, S. D.; Kryger, A.; Stensgaard, A. Knee extensor strength, activation, and size in very elderly people following strength training. Muscle and Nerve. Vol. 22. Num. 7. 1999. p. 831-839.
-Hawkins, S. A.; Wiswell, R. A. Rate and mechanism of maximal oxygen consumption decline with aging: implications for exercise training. Sports Medicine. Vol. 33. Num. 12. 2003. p. 877-888.
-Izquierdo, M.; Häkkinen, K.; Ibanez, J.; Garrues, M.; Anton, A.; Zuniga, A.; Larrion, J. L.; Gorostiaga, E. Effects of strength training on muscle power and serum hormones in middle-aged and older men. Journal of Applied Physiology. Vol. 90. Num. 4. 2001. p. 1497-1507.
-Jozsi, A. C.; Campbell, W. W.; Joseph, L.; Davey, S. L.; Evans, W. J. Changes in power with resistance training in older and younger men and women. The Journals of Gerontology: Series A, Biological Sciences and Medical Sciences. Vol. 54. Num. 11. 1999. p. M591-M596.
-Julio, U.F.; Panissa, V. L. G.; Franchini, E. Predição da carga máxima a partir do número máximo de repetições com cargas submáximas para mulheres. Revista Brasileira Cineantropomometria e Desempenho Humano. Vol. 13. Num. 5. 2011. p. 361-366.
-Kanaley, J. A.; Boileau, R. A. The onset of the anaerobic threshold at three stages of physical maturity. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Vol. 28. Num. 4. 1988. p. 367-374.
-Kerrigan, D. C.; Lee, L. W.; Collins, J. J.; Riley, P. O.; Lipsitz, L. A. Reduced hip extension during walking: health elderly and fallers versus young adults. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Vol. 82. Num. 1. 2001. p. 26-30.
-Kerrigan D. C.; Todd, M. A.; Croce, U. D.; Lipsitz, L. A.; Collins, J. J. Biomechanical gait alterations independent of speed in the healthy elderly: evidence for specific limiting impairments. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Vol. 79. Num. 1. 1998. p. 317-322.
-Kerrigan, D. C.; Xenopoulos-Oddsson, A.; Sullivan, M. J.; Lelas, J. J.; Riley, P. O. Effect of a hip flexor-stretching program on gait in elderly. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Vol. 84. Num. 1. 2003. p. 1-6.
-Leite, L. E.; Resende, T. L.; Nogueira, G. M.; Cruz, I. B. M.; Schneider, R. H.; Gottlieb, M. G. V. Envelhecimento, estresse oxidativo e sarcopenia: uma abordagem sistêmica. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia. Vol. 15. Num. 2. 2012. p. 365-380.
-Libardi, C. A.; Souza, T. M.; Conceição, M. S.; Bonganha, V.; Chacon‐Mikahil, M. P. T.; Cavaglieri, C. R.; Moraes, A. C.; Ugrinowitsch, C. Electromechanical delay of the knee extensor muscles: comparison among young, middle‐age and older individuals. Clinical physiology and functional imaging. Vol. 35 Num. 4 2015 p. 245-249.
-Macaluso, A.; De Vito, G. Muscle strength, power and adaptations to resistance training in older people. European Journal of Applied Physiology. Vol. 91. Num. 4. 2004. p. 450-472.
-Macaluso, A.; Young, A.; Gibb, K. S.; Rowe, D. A.; De Vito, G. Cycling as a novel approach to resistance training increases muscle strength, power, and selected functional abilities in healthy older women. Journal of Applied Physiology. Vol. 95. Num. 6. 2003. p. 2544-2553.
-Marcos-Pardo, P. J.; Orquin-Castrillón, F. J.; Gea-García, G. M.; Menayo-Antúnez, R.; González-Gálvez, N.; Vale, R. G.; Martínez-Rodríguez, A. Effects of a moderate-to-high intensity resistance circuit training on fat mass, functional capacity, muscular strength, and quality of life in elderly: A randomized controlled trial. Scientific Reports. Vol. 9. Num. 1. 2019. p. 1-12.
-Miranda, G. M. D.; Mendes, A. C. G., Silva, A. L. A. Population aging in Brazil: current and future social challenges and consequences. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia. Vol. 19. Num. 3. 2016. p. 507-519.
-Nascimento, M. A.; Gerage, A. M.; Silva, D. R. P.; Ribeiro, A. S.; Machado, D. G. D. S.; Pina, F. L. C.; Tomeleri, C. M.; Venturini, D.; Barbosa, D. S.; Mayhew, J. L.; Cyrino, E. S. Effect of resistance training with different frequencies and subsequent detraining on muscle mass and appendicular lean soft tissue, IGF-1, and testosterone in older women. European Journal of Sport Science. Vol. 19. Num. 2. 2019. p. 199-207.
-Nelson, M. E.; Rejeski, W. J.; Blair, S. N.; Duncan, P. W.; Judge, J. O.; King, A. C.; Macera, C. A.; Castaneda-Sceppa, C. Physical activity and public health in older adults: recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and Science in Sports Exercise. Vol. 39. Num. 8. 2007. p. 1435-1445.
-Nogueira, F. R. D.; Libardi, C. A.; Vechin, F. C.; Lixandrão, M. E.; Barros Berton, R. P.; Souza, T. M. F.; Conceição, M. S.; Cavaglieri, C. R.; Chacon-Mikahil, M. P. T. Comparison of maximal muscle strength of elbow flexors and knee extensors between younger and older men with the same level of daily activity. Clinical interventions in aging. Vol. 8. Num. 4. 2013. p. 401-407.
-Oliveira, S. A.; Dutra, M. T.; Moraes, W. M. A. M.; Funghetto, S. S.; Lopes, F. D.; Fernandes, P. H. S.; Vieira, D. S. L.; Nascimento, D. C.; Osano, V. S. M.; Schoenfeld, B. J.; Prestes, J. Resistance training-induced gains in muscle strength, body composition, and functional capacity are attenuated in elderly women with sarcopenic obesity. Clinical Interventions in Aging. Vol. 13. 2018. p. 411-417.
-Sakugawa, R. L.; Moura, B. M.; Orssatto, L. B. R.; Bezerra, E. S.; Cadore, E. L.; Diefenthaeler, F. Effects of resistance training, detraining, and retraining on strength and functional capacity in elderly. Aging Clinical and Experimental Research. Vol. 31. Num. 1. 2019. p. 31-39.
-Scarabottolo, C. C.; Cyrino, E. S.; Nakamura, P. M.; Tebar, W. R.; Canhin, D. D. S.; Gobbo, L. A.; Christofaro, D. G. D. Relationship of different domains of physical activity practice with health-related quality of life among community-dwelling older people: A cross-sectional study. BMJ Open. Vol. 9. Num. 6. 2019. p. 1-10.
-Seco, J.; Abecia, L.C.; Echevarría, E.; Barbero, I.; Torres-Unda, J.; Rodriguez, V.; Calvo, J. I. A long-term physical activity training program increases strength and flexibility, and improves balance in older adults. Reabilitation Nursing. Vol. 38. Num. 1. 2012. p. 37-47.
-Souza, T. M. F.; Cesar, M. C.; Borin, J. P.; Gonelli, P. R. G.; Simões, R. A.; Montebelo, M. I. D. L. Efeitos do treinamento de resistência de força com alto número de repetições no consumo máximo de oxigênio e limiar ventilatório de mulheres. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. Vol. 14. Num. 6. 2008. p. 513-517.
-Teixeira, V. O.; Filippin, L. I.; Xavier, R. M. Mecanismos de perda muscular da sarcopenia. Revista Brasileira de Reumatologia. Vol. 52. Num. 2. 2012. p. 252-259.
-Tritschler, K. Medida e avaliação em educação física e esportes de Barrow e McGee. São Paulo. Manole. 2003.
-Vechin, F. C.; Libardi, C. A.; Conceição, M. S.; Damas, F. R.; Lixandrão, M. E.; Berton, R. P. B.; Tricoli, V. A. A.; Roschel, H. A.; Cavaglieri, C. R.; Chacon-Mikahil, M. P. T.; Ugrinowitsch, C. Comparisons between low-intensity resistance training with blood flow restriction and high-intensity resistance training on quadriceps muscle mass and strength in elderly. Journal of Strength and Conditionig Research. Vol. 29. Num. 4. 2015 p. 1071-1076.
-Wiswell, R. A.; Jaque, S. V.; Marcell, T. J.; Hawkins, S. A.; Tarpenning, K. M.; Constantino, N.; Hyslop, D. M. Maximal aerobic power, lactate threshold, and running performance in master athletes. Medicine and Science in Sports Exercise. Vol. 32. Num. 6. 2000 p. 1165-1170.
Copyright (c) 2023 Thiago Mattos Frota de Souza, Leonardo Coelho Rabello de Lima, Maria Juliana de Oliveira Almeida, Saulo Chaves Magalhães, Luis Fabiano Barbosa, Túlio Luiz Banja Fernandes, Claudio de Oliveira Assumpção
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License.
Autores que publicam neste periódico concordam com os seguintes termos:
- Autores mantém os direitos autorais e concedem ao periódico o direito de primeira publicação, com o trabalho simultaneamente licenciado sob a Creative Commons Attribution License BY-NC que permitindo o compartilhamento do trabalho com reconhecimento da autoria do trabalho e publicação inicial neste periódico.
- Autores têm autorização para assumir contratos adicionais separadamente, para distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicada neste periódico (ex.: publicar em repositório institucional ou como capítulo de livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial neste periódico.
- Autores têm permissão e são estimulados a publicar e distribuir seu trabalho online (ex.: em repositórios institucionais ou na sua página pessoal) a qualquer ponto antes ou durante o processo editorial, já que isso pode gerar alterações produtivas, bem como aumentar o impacto e a citação do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre).
