Evaluación y comparación de la flexibilidad de la espalda baja y la cadera entre practicantes de estiramiento activo tradicional y el ejercicio de peso muerto rígido

Resumen

Sabemos que la flexibilidad es un componente importante de la condición física básica relacionada con la salud y la calidad de vida. Utilizamos casi invariablemente diferentes tipos de estiramientos (activos, pasivos, balísticos) para mejorar esta capacidad física. Otra forma de ejercicio que trae el adjetivo de promover la flexibilidad es el ejercicio de resistencia, que gracias a la fase excéntrica del movimiento permite el estiramiento de las células de los músculos agonistas. Por lo tanto, el objetivo de este estudio fue analizar y comparar los efectos de 8 semanas de ejercicios tradicionales de estiramiento activo y peso muerto rígido sobre el comportamiento de la flexibilidad de la espalda baja y la cadera (FLQ). Por lo tanto, en este estudio participaron 16 individuos de ambos sexos, divididos en dos grupos: G1= Estiramientos Activos (AA: mujeres, n=5 y hombres, n=3) y G2= Peso Muerto Rígido (SD: mujeres, n= 5 y hombres, n=3). Todos los participantes se sometieron a evaluaciones previas y posteriores a la aplicación de los protocolos, que consistieron en 4 series de 30 segundos (al realizar el ejercicio AA o al realizar el ejercicio SD). En ambos protocolos, se utilizó un intervalo de 60 segundos entre series, realizado dos veces por semana durante 8 semanas. Como resultado principal, observamos que luego de 8 semanas de entrenamiento, ambos protocolos resultaron en una mejora significativa (p<0.05) en la flexibilidad. Sin embargo, no hubo diferencia estadísticamente significativa entre los grupos experimentales (AA x SD). Por tanto, se concluye que a las 8 semanas de realizar el ejercicio SD se generó una mejora en el FLQ en la misma proporción que el ejercicio específico (AA) utilizado para este fin.