Hipertrofia del glúteo mayor: elevación de la pelvis en banco con barra versus sentadilla libre con máximo rango de movimiento

  • Felipe de Almeida Rocha Pós-graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelas Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU, São Paulo, Brasil; em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante, Venda Nova do Imigrante, Brasil; em Nutrição e Fisiologia aplicada ao Exercício Físico pelo Centro Universitário Uniguaçu, São Miguel do Iguaçu, Brasil; Bacharel em Nutrição pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil; Bacharel em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.
  • Tatiane Aparecida Fernandes Mendes da Silva Graduação em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.
  • Alexandre Duarte Baldin Doutor e Mestre em Ciências Médicas e Bacharel em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas, Campinas, Brasil; Pós-graduado em Metodologias e Gestão para Educação a Distância pela Universidade Anhanguera de Campinas, Brasil.
Palabras clave: Glúteo mayor, Hipertrofia, Activación, Levantamiento pélvico, Sentadilla libre

Resumen

Introducción: El sistema muscular está formado por estructuras fuertes y bien desarrolladas, una de las cuales es el grupo de músculos de los glúteos. Cada grupo de músculos se divide en diferentes estructuras y, en función del punto de origen, inserción e inervación, un músculo puede tener mayor o menor activación. Esto puede generar hipertrofia muscular, a través de procesos como tensión mecánica y estrés metabólico. Las diferencias anatómicas de cada individuo pueden determinar la forma de cada glúteo. Esto se puede mejorar fortaleciendo los músculos de los glúteos, especialmente en las mujeres, para que la postura sea adecuada al movimiento. La literatura sugiere que las sentadillas con barra libre y los levantamientos pélvicos pueden generar una mayor activación y nivel de hipertrofia del glúteo mayor en comparación con otros ejercicios. Objetivo: analizar si el nivel de activación e hipertrofia del glúteo mayor es mayor al realizar el levantamiento de pelvis en comparación con la sentadilla libre. Materiales y métodos: revisión narrativa de la literatura, como fuentes son bases de datos como PubMed, Scielo, Lilacs, Web of Science y Bireme y tesis y disertaciones en repertorios de universidades públicas, así como libros físicos y digitales. La investigación siguió el criterio de 10 años de publicación, siendo de 2012 y 2022. Conclusión: para que un proceso de hipertrofia del glúteo mayor sea más efectivo, podría ser muy interesante combinar ambos ejercicios, realizándose según el nivel de mayor contracción muscular. actividad. Además, para optimizar la activación del glúteo mayor, especialmente para quienes lo tienen debilitado, la activación realizada con bandas elásticas puede ser un excelente método para mejorar la actividad muscular en sentadillas y ejercicios de elevación pélvica.

Biografía del autor/a

Felipe de Almeida Rocha, Pós-graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelas Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU, São Paulo, Brasil; em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante, Venda Nova do Imigrante, Brasil; em Nutrição e Fisiologia aplicada ao Exercício Físico pelo Centro Universitário Uniguaçu, São Miguel do Iguaçu, Brasil; Bacharel em Nutrição pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil; Bacharel em Educação Física pelo Centro Universitário Padre Anchieta, Jundiaí, Brasil.

Graduado em Nutrição (2019) e em Educação Física (2023) pelo Centro Universitário Padre Anchieta - UNIANCHIETA. É Pós graduado em Nutrição Esportiva: Body Design & Performance pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU (2021), em Fisiologia do Exercício pela Faculdade Venda Nova do Imigrante - FAVENI (2021) e em Nutrição e Fisiologia aplicados ao Exercício Físico pela Faculdade de Ensino Superior de São Miguel do Iguaçu - UNIGUAÇU (2022) . 

Alexandre Duarte Baldin, Doutor e Mestre em Ciências Médicas e Bacharel em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas, Campinas, Brasil; Pós-graduado em Metodologias e Gestão para Educação a Distância pela Universidade Anhanguera de Campinas, Brasil.

Graduado em Educação Física pela Universidade Estadual de Campinas (1997), Mestre (2004) e Doutor (2009) em Ciências Médicas na área de concentração da Saúde da Criança e do Adolescente pela Universidade Estadual de Campinas. Área de especialização em Fisiologia Humana, Fisiologia do Exercício, Patologia Geral, Crescimento e Desenvolvimento, Composição e proporção corporal, Antropometria e saúde. 

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Publicado
2024-04-24
Cómo citar
Rocha, F. de A., Silva , T. A. F. M. da, & Baldin, A. D. (2024). Hipertrofia del glúteo mayor: elevación de la pelvis en banco con barra versus sentadilla libre con máximo rango de movimiento. Revista Brasileña De Prescripción Y Fisiología Del Ejercicio, 18(115), 305-316. Recuperado a partir de https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/2871
Número
Vol. 18 Núm. 115 (2024)
Sección
Artículos Científicos - Revisión

Derechos de autor 2024 Felipe de Almeida Rocha, Tatiane Aparecida Fernandes Mendes da Silva , Alexandre Duarte Baldin

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