Allenamento della forza a basso carico e ad alto volume per l'ipertrofia: analisi dei parametri molecolari

Abstract

La manipolazione delle variabili dell'allenamento della forza è un punto cruciale per l'ottimizzazione dei risultati. Un adattamento dell'allenamento è l'ipertrofia del muscolo scheletrico, che consiste nell'aumentare l'area della sezione trasversale. Un modo per manipolare le variabili che sembra promettente in termini di ipertrofia consiste in bassi carichi e alto volume di allenamento. Questo design ha guadagnato notorietà allo stesso tempo, ma la letteratura non sembra essere consensuale sui suoi benefici. Pertanto, lo scopo del presente studio era quello di rivedere l'influenza dei carichi bassi e del carico di lavoro elevato sull'allenamento della forza. I database Pubmed, Scielo e Google Scholar sono stati consultati senza limite di dati e dopo i dovuti criteri di filtraggio 5 studi hanno composto il corpus di prove di questa rassegna. La scala PEDro è stata utilizzata per l'analisi metodologica degli studi selezionati. Tutti gli studi hanno mostrato una buona qualità metodologica, con punteggi superiori a 5. L'allenamento con carichi bassi e volume maggiore è stato in grado di promuovere l'ipertrofia in modo simile all'allenamento con volume minore e maggiore sovraccarico sia per gli arti superiori che per quelli inferiori, come si vede nei lavori analizzati. Fattori come il reclutamento di diverse fibre muscolari durante l'esercizio, la sintesi proteica, la stimolazione delle cellule satelliti e altri fattori associati allo stress metabolico sarebbero coinvolti in questa metodologia di allenamento. Si conclude che un tale modello di allenamento è efficiente per l'ipertrofia muscolare e può essere una buona opzione all'interno di una periodizzazione dell'allenamento e che la giustificazione di questo fenomeno è complessa a causa di premesse multifattoriali.