Aspetti fisiologici, affettivi e percettivi dei protocolli adattati per un programma HIIT con le donne

Abstract

I dati riportano che il 45,9% della popolazione brasiliana è sedentaria, la maggior parte delle quali donne, e attribuisce la mancanza di tempo come causa principale del mancato esercizio. L'obiettivo di questa ricerca era cercare di capire come applicare l'HIIT nella vita quotidiana delle persone attive come un modo per migliorare la salute e il condizionamento fisico in un modo piacevole e possibile. 13 donne con un'età media di 27,77 ± 5,13 anni, BMI di 23,30 ± 3,41 kg/m² hanno eseguito due blocchi di dieci serie, il primo esercizio di burpee e il secondo di salto con la corda in quattro diversi protocolli variando l'esercizio e il tempo di riposo e l'RPE e sensazioni di piacere sono state raccolte dopo ogni serie. La frequenza cardiaca media e l'RPE più alti e la sensazione di piacere più bassa erano nei protocolli TABATA e 2:1, mentre i protocolli 1:1 e 1:2 hanno avuto risultati opposti. Concludiamo che la sensazione di piacere durante le sessioni HIIT è inversamente proporzionale all'intensità dell'esercizio, maggiore è l'intensità dello stimolo, più sgradevole sarà per l'individuo. Per controllare l'intensità richiesta dall'HIIT, puoi e devi utilizzare un frequenzimetro e/o la scala RPE e utilizzare sempre variazioni di protocolli, esercizi e intensità per mantenere l'aderenza dell'individuo all'allenamento.