Effetti cronici dell'allenamento con pesi liberi rispetto all'allenamento con macchine sulla composizione corporea e sulla forma muscolare negli adulti
Abstract
Lo scopo di questo studio era confrontare gli effetti cronici dell'allenamento di forza eseguito con pesi liberi rispetto alle macchine sulla composizione corporea e sulla forma muscolare negli adulti. Hanno partecipato sedici donne e sette uomini, di età compresa tra 22 e 59 anni, che si allenavano a livello ricreativo e sono stati divisi in: un gruppo di 10 volontari che si allenavano con pesi liberi (GPL) e un gruppo di 13 volontari che si allenavano con le macchine (GM). I volontari sono stati sottoposti a misurazioni antropometriche e test di fitness muscolare, prima e dopo il periodo di intervento. Entrambi i gruppi sono stati sottoposti a due sessioni settimanali di allenamento della forza per 12 settimane, utilizzando dieci esercizi, tre serie da 10-12 ripetizioni. Nel confronto intragruppo della composizione corporea, prima e dopo l'intervento, non è stata rilevata alcuna differenza significativa nella massa corporea, mentre in entrambi i gruppi è stata riscontrata una diminuzione della percentuale di grasso e di massa grassa e un aumento della massa magra. Nel confronto intragruppo della forma muscolare, prima e dopo l'intervento, è stato osservato un aumento del numero di ripetizioni nel test sit-to-stand di 30 secondi e nel test delle flessioni in entrambi i gruppi. Confrontando i cambiamenti assoluti nelle variabili dipendenti, prima e dopo l'intervento, tra i gruppi non si sono riscontrate differenze significative. Si è concluso che l'allenamento con pesi liberi e macchine ha prodotto miglioramenti simili nella composizione corporea e nella forma muscolare dei volontari.
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