Previsione della forza massima e del numero di ripetizioni nell'esercizio di distensione su panca durante le intensità per l'ipertrofia muscolare e la resistenza
Abstract
Obiettivo: Analizzare il numero di ripetizioni massime eseguite nell'esercizio di distensione su panca ad intensità correlate all'ipertrofia e all'allenamento di resistenza muscolare attraverso un'equazione di previsione 1RM. Materiali e Metodi: Nove volontari (27±6.1 anni) che praticano l'allenamento della forza da almeno un anno hanno frequentato il laboratorio in 4 diverse occasioni. La forza massima è stata identificata dal test di ripetizione multipla (O'Conner et al., 1989). I test del numero di ripetizioni massime sono stati applicati nelle intensità di 60, 70 e 80% di 1RM. Risultati: La forza dinamica massima stimata è stata di 81,1 ±22,5 kg, con un valore minimo di 49 e un massimo di 110 kg. Il numero massimo di ripetizioni per 60, 70 e 80% (19 ±3; 16,1 ±3,1; 11,1 ±0,9, rispettivamente) differiva tra loro. Discussione: Ad un'intensità dell'80%, il numero massimo di ripetizioni era simile a quello di Hoeger et al.(1990) che valutarono il numero di ripetizioni fino al cedimento concentrico in uomini allenati. Diversi fattori possono influenzare i risultati del numero di ripetizioni, tra i quali spiccano la velocità di esecuzione, il range di movimento, la capacità di attivazione neurale, l'apprendimento, la riduzione dell'attività antagonista, la motivazione, il tipo di fibra muscolare e la dimensione del gruppo muscolare coinvolto. Conclusione: Il numero massimo di ripetizioni alle intensità del 60% e 80% dell'1RM corrispondeva alle raccomandazioni in letteratura relative alle zone di allenamento per la resistenza e l'ipertrofia muscolare, con quella prescrizione degli esercizi secondo le percentuali dei carichi dell'1RM stimati da può essere eseguita l'equazione di O' Conner e altri (1989).
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