Efficiency of creatine supplementation in the human physical performance
Abstract
Creatine is a nitrogenous compound found mostly in foods of animal origin, being used as an ergogenic supplement aimed at improving performance in physical exercise, especially high intensity and short duration. In foods, creatine is found in greater amounts in meats, cod -3.0; sole -2.0; salmon -4.5; tuna -4.0, and beef -4.5 g / kg. It is also found in other foods, but in small quantities. Daily, an adult with a regular diet varied, eat roughly 1.g creatine, and asimilar amount is produced by the liver to meet the daily needs. This present study employed a systematic review of creatine supplementation and its effects on human physical performance, this study also report the energy supply and metabolism of creatineand its causes in the composition of the human body. The studies used in this study were those who attended the models double-blind study (supplemented group and placebo group) and questionnaires that addressed the use of dietary supplements, with emphasis on studies published over the past 13 years, preferably studies of Brazilian origin. Previous research has suggested that creatine supplementation can increase muscle concentrations of this compound either in free or phosphorylated, improving performancein activities of high intensity and short duration. This review concluded that that creatine supplementation leads to increased levels of muscle phosphocreatine, thus, can promote increases in strength and hypertrophy and improvement in physical performance.
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