Comparación de metodologías de entrenamiento de fuerza piramidal tradicional y decreciente en hombres desentrenados: cambios morfofuncionales

Resumen

La metodología de Entrenamiento de Fuerza más conocida entre los culturistas es el Método Tradicional (TM), de series múltiples. Además de este método, es común utilizar la Pirámide Descendente (PD), que consiste en disminuir el peso y aumentar las repeticiones después de cada serie. El objetivo del estudio fue comparar los métodos PD y MT en el desarrollo de la fuerza máxima, la hipertrofia muscular y el porcentaje de grasa en hombres desentrenados. En la primera semana se realizaron valoraciones antropométricas y de bioimpedancia. En el segundo, entrenamiento de familiarización con el ejercicio, en el que los grupos fueron sometidos al test de 1 RM en Press de Banca y Press de Piernas, desde la 3ª hasta la 14ª semana, los sujetos fueron divididos en 2 grupos MT y PD. El grupo MT entrenó con 4 series de 12RM; y el grupo PD, 4 series de 6, 8, 10 y 12RM, disminuyendo el peso; y en la semana 15, reevaluación. Resultados: Observamos un aumento en la fuerza en ambos grupos, indicado por la prueba de 1RM en press de banca y prensa de piernas. Hubo una diferencia significativa entre PD y MT (P = 0,044) en la prueba de press de banca. No hubo una reducción significativa en el porcentaje de grasa después del entrenamiento. Encontramos un aumento en la circunferencia del brazo, el pecho y el muslo para ambos grupos, con una diferencia significativa (p = 0,024) entre los grupos en cuanto a la circunferencia del brazo. Conclusión: El método PD obtuvo resultados satisfactorios en sujetos desentrenados, en comparación con el método tradicional, en el test de carga máxima en press de banca y perímetro braquial.