Confronto tra metodologie di allenamento di resistenza piramidale decrescente e tradizionale in uomini non allenati: cambiamenti morfofunzionali

Abstract

La metodologia di allenamento della forza più conosciuta tra i bodybuilder è il Metodo Tradizionale (TM), di più set. Oltre a questo metodo, è comune utilizzare la Piramide Discendente (PD), che consiste nel diminuire il peso e aumentare le ripetizioni dopo ogni serie. Lo scopo dello studio era confrontare i metodi PD e MT sullo sviluppo della forza massima, ipertrofia muscolare e percentuale di grasso negli uomini non allenati. Nella prima settimana si sono svolte le valutazioni antropometriche e di bioimpedenza. Nella seconda, training di familiarizzazione con esercizi, in cui i gruppi sono stati sottoposti al test 1 RM su Bench Press e Leg Press, dalla 3a alla 14a settimana, i soggetti sono stati divisi in 2 gruppi MT e PD. Il gruppo MT si è allenato con 4 serie di 12RM; e il gruppo PD, 4 serie di 6, 8, 10 e 12RM, diminuendo il peso; e nella quindicesima settimana, rivalutazione. Risultati: Abbiamo osservato un aumento della forza in entrambi i gruppi, indicato dal test 1RM su panca e leg press. C'era una differenza significativa tra PD e MT (P = 0,044) nel test della panca. Non si è verificata una riduzione significativa della percentuale di grasso post-allenamento. Abbiamo riscontrato un aumento della circonferenza del braccio, del torace e della coscia per entrambi i gruppi, con una differenza significativa (p = 0,024) tra i gruppi in termini di circonferenza del braccio. Conclusione: Il metodo PD ha ottenuto risultati soddisfacenti in soggetti non allenati, rispetto al metodo tradizionale, nella prova di carico massimo su panca e circonferenza del braccio.