Efectos de un programa de resistencia con pesas sobre la fuerza muscular

  • Daniel Custódio Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Fisiologia do Exercí­cio-Prescrição do Exercí­cio. Graduado em Educação Fí­sica pela Universidade da Região de Joinville - Univille
  • Fernando Estima Mir Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Fisiologia do Exercí­cio-Prescrição do Exercí­cio. Graduado em Educação Fí­sica pela Universidade da Região de Joinville - Univille
  • Paula Duarte Zambonato Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Fisiologia do Exercí­cio-Prescrição do Exercí­cio. Graduada em Fisioterapia pela Associação Catarinense de Ensino - A.C.E
  • Rafaela Liberali Programa de Pós Graduação Lato Sensu da Universidade Gama Filho em Fisiologia do Exercí­cio-Prescrição do Exercí­cio
Palabras clave: Specificidad del entrenamiento, Fuerza pura, Práctica sistemática

Resumen

El objetivo de este estudio fue verificar el aumento de la fuerza pura en la musculatura pectoral en individuos adultos del sexo masculino, con nivel intermedio de práctica de musculación. Fueron elegidos quince individuos, con edad media de 23,73 ± 3,75 años, sin tener en cuenta el nivel socioeconómico ni la etnia, estudiantes de un gimnasio, residentes en el municipio de Joinville/SC. Se les realizó el Término de Consentimiento Libre y Esclarecido, luego de lo cual se aplicaron las pruebas de 1RM para pectorales (Press de Banca) y Resistencia de Miembros Superiores (parte superior del cuerpo). Posteriormente se midió el porcentaje de grasa y el porcentaje de masa muscular. La planificación aplicada se realizó inicialmente con un trabajo base, con duración de una semana e intensidad en torno al 50 a 60% de la carga máxima. En la segunda fase, los participantes realizaron un entrenamiento con pesas destinado únicamente a aumentar la fuerza pura. Con duración de cinco semanas e intensidad entre el 60 al 90% de la carga máxima. Según el promedio de los resultados entre el pre y post test, se utilizó el Test t para verificar la significancia estadística. Los resultados obtenidos para porcentaje de grasa 0.2115; porcentaje de masa magra 0,878; 1RM 0,0139 y resistencia muscular miembros superiores 0,0001. En resumen, este modelo de entrenamiento fue eficaz para mejorar la fuerza muscular (p<0,05), así como mejorar el nivel de resistencia muscular en los miembros superiores en relación a los niveles iniciales. Por lo tanto, la práctica sistemática y específica de ejercicios también provocó una mejora en este aspecto.

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Publicado
2011-12-27
Cómo citar
Custódio, D., Mir, F. E., Zambonato, P. D., & Liberali, R. (2011). Efectos de un programa de resistencia con pesas sobre la fuerza muscular. Revista Brasileña De Prescripción Y Fisiología Del Ejercicio, 2(12). Recuperado a partir de https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/132
Número
Vol. 2 Núm. 12 (2008)
Sección
Artículos Científicos - Originales

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