Test 1RM nella prescrizione di allenamento della forza

  • Juan Marcelo Simões Cáceres Universidade Federal do Rio de Janeiro. Escola de Educação Fí­sica e Desportos (EEFD/UFRJ)
  • Ciane Vanessa Steinbach Universidade Federal do Rio de Janeiro. Escola de Educação Fí­sica e Desportos (EEFD/UFRJ)
  • Tiago Figueiredo Universidade Federal do Rio de Janeiro. Escola de Educação Fí­sica e Desportos (EEFD/UFRJ). Programa de Pós-Graduação Lato Sensu em Musculação e Treinamento de Força - Universidade Gama Filho (UGF)
  • Belmiro Freitas de Salles Universidade Federal do Rio de Janeiro. Escola de Educação Fí­sica e Desportos (EEFD/UFRJ)
  • Renato Aparecido de Souza Universidade Federal do Vale do Jequitinhonha e Mucuri - UFVJM
  • Humberto Miranda Universidade Federal do Rio de Janeiro. Escola de Educação Fí­sica e Desportos (EEFD/UFRJ). Faculdades Integradas Maria Tereza. Programa de Pós-Graduação Lato Sensu em Musculação e Treinamento de Força - Universidade Gama Filho (UGF)
  • Roberto Simão Universidade Federal do Rio de Janeiro. Escola de Educação Fí­sica e Desportos (EEFD/UFRJ)
Parole chiave: Allenamento della forza, Prescrizione di esercizi, Esercizi di resistenza, Fatica

Abstract

Il presente studio mirava a verificare il numero di ripetizioni massime (RM) eseguite con carichi del 70 e 85% di 1RM negli uomini allenati nell'allenamento della forza. Il campione era costituito da 20 uomini sani (25,25 ± 5,7 anni; 80,1 ± 9,91 kg; 177,6 ± 4,81 cm), sottoposti al test 1RM in panca piana e curl bicipiti alla macchina. Successivamente, sono stati calcolati il ​​70 e l'85% dei valori rilevati nel test e gli individui hanno eseguito ciascuno degli esercizi fino alla fatica. Per verificare le diverse intensità sono state utilizzate statistiche descrittive con media e deviazione standard. I valori medi ottenuti sono stati 15,65 ± 3,2 RM (70%) e 6,95 ± 2,1 RM (85%) nella panca e 9,55 ± 1,85 RM (70%) e 4,65 ± 1,39 RM (85%) nel curl bicipiti rispettivamente sulla macchina. I risultati suggeriscono che non sarebbe appropriato prescrivere un programma di allenamento della forza basato sulla percentuale di 1RM, ovvero la previsione non dovrebbe essere generalizzata, essendo più indicata per prevedere l'allenamento attraverso l'uso di test submassimali.

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Pubblicato
2012-04-04
Come citare
Cáceres, J. M. S., Steinbach, C. V., Figueiredo, T., Salles, B. F. de, Souza, R. A. de, Miranda, H., & Simão, R. (2012). Test 1RM nella prescrizione di allenamento della forza. Giornale Brasiliano Di Prescrizione E Fisiologia dell’esercizio, 5(30). Recuperato da https://www.rbpfex.com.br/index.php/rbpfex/article/view/395
Fascicolo
V. 5 N. 30 (2011)
Sezione
Articoli scientifici - Originali

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