Influenza dell'intervallo di recupero dopo una sessione HIIT sulle prestazioni della forza muscolare
Abstract
Introduzione: L'allenamento della forza (ST) è diventato uno degli esercizi più popolari per migliorare la capacità fisica e il condizionamento. Nella ricerca di risultati migliori, l'High Intensity Interval Training (HIIT) associato alla TF è stato ampiamente praticato. Tuttavia, si sa poco della sua influenza sulla capacità di esecuzione quando entrambi vengono praticati nella stessa sessione. Obiettivo: valutare l'effetto dell'intervallo di riposo dopo una sessione HIIT sulla forza muscolare. Materiali e metodi: hanno partecipato allo studio otto giovani uomini (25,6 ± 6,1 anni) che avevano sollevato pesi per almeno 6 mesi. Sono stati eseguiti due protocolli randomizzati a distanza di 72 ore. Nel protocollo 1 è stato eseguito l'HIIT e quindi è stato ripetuto il test 10RM. Nel protocollo 2, è stato eseguito HIIT, con un riposo di 30 minuti, quindi è stato eseguito il test 10RM. È stato stabilito un livello di significatività di p<0,05. Risultati: le prestazioni nel test 10RM sul Leg Press a 45º erano significativamente inferiori quando eseguito senza riposo (7 ± 3 ripetizioni). Non c'era alcuna differenza significativa per la panca anche senza il resto. Quando c'era riposo tra gli esercizi, non c'erano differenze nelle prestazioni 10RM né nella panca né nella pressa a 45º per le gambe. Conclusione: l'HIIT su tapis roulant favorisce un calo delle prestazioni di forza solo negli arti inferiori e questa influenza può essere mitigata con un intervallo di almeno 30 minuti tra le sessioni di allenamento.
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